Книжный каталог

Отсутствует Йога Для Начинающих

Перейти в магазин

Сравнить цены

Категория: Дом, семья, быт

Описание

Йога для одних – это сложная духовная практика, для других – простая и доступная система поддержания своего организма в прекрасной форме. Книга, которую вы держите в руках, поможет вам, уважаемый читатель, шаг за шагом проникнуть в теорию и практику йоги, освоить асаны и правильное дыхание, научиться расслабляться и концентрироваться тогда, когда это необходимо. Главное – неукоснительно следовать советам автора, и через некоторое время вы ощутите положительные перемены в своем теле и в своей жизни. Здоровья вам и счастья!

Характеристики

  • Форматы

Сравнить Цены

Предложения интернет-магазинов
Комаровский Д. Йога для начинающих Комаровский Д. Йога для начинающих 794 р. chitai-gorod.ru В магазин >>
Киселева М. Йога для начинающих Киселева М. Йога для начинающих 253 р. chitai-gorod.ru В магазин >>
Киселева М. Йога для самых начинающих Киселева М. Йога для самых начинающих 253 р. chitai-gorod.ru В магазин >>
Рагозин Б. Йога для начинающих Руководство для самостоятельных занятий Рагозин Б. Йога для начинающих Руководство для самостоятельных занятий 344 р. chitai-gorod.ru В магазин >>
Шри Рой, Владимир Добров Йога-практики. Йога-начни. Исцеляющая энергия (комплект из 3 книг) Шри Рой, Владимир Добров Йога-практики. Йога-начни. Исцеляющая энергия (комплект из 3 книг) 927 р. ozon.ru В магазин >>
Макарова Ю. Йога в кармане Краткое рук-во по самостоятельной практике для начинающих Макарова Ю. Йога в кармане Краткое рук-во по самостоятельной практике для начинающих 380 р. chitai-gorod.ru В магазин >>
Видгоф И. Йога для начинающих с Инной Видгоф Разминка Базовые асаны Связки Дыхательная гимнастика Видгоф И. Йога для начинающих с Инной Видгоф Разминка Базовые асаны Связки Дыхательная гимнастика 720 р. chitai-gorod.ru В магазин >>

Статьи, обзоры книги, новости

Инструкция по Выполнению Упражнений Йоги

Всё о йоге

Инструкция по Выполнению Упражнений Йоги Йога для Начинающих: Инструкция по Выполнению Упражнений Йоги

Данные комплексы упражнений йоги рассчитаны на два часа занятий. Однако, по причине того, что современный человек постоянно куда-то спешит и опаздывает, ему всегда не хватает времени для работы над собой. Поэтому, для начинающих йогу, можно заниматься 1 час 15 минут в день: 1 час вы практикуете упражнения йоги (асаны) и в конце занятий вы выполняете 15 минут Шавасану. Желательно заниматься йогой каждый день. На следующий день, после 3-го комплекса упражнений йоги снова практикуйте 1-й комплекс, а затем 2-й и т.д. Йогой занимаются на полу, постелив простынь или коврик. Время суток не имеет значения для занятия йогой, занимайтесь тогда, когда вам это больше всего нравится.

Для начинающих йогу важно не заставлять себя заниматься. Если вы пропустили занятие, то, просто позвольте этому быть и занимайтесь на следующий день без всяких угрызений совести. Всегда выполняйте только те асаны, которые приносят вам удовольствие, асаны которые требует ваше тело и не делайте те асаны, которые вам не нравятся, в которых вы чувствуете себя неуютно, в которых вам сложно сконцентрироваться. Занятия йогой должны приносить вам удовольствие и не быть обязанностью! Всегда спрашивайте себя перед началом занятий: «Почему я занимаюсь йогой?», ответ должен быть всегда: «Потому что я получаю от этого УДОВОЛЬСТВИЕ, покой и гармонию», если ответ такой: «Потому, что НАДО, я ДОЛЖЕН этим заниматься, чтобы чувствовать себя хорошо, это сделает меня счастливым, здоровым, поэтому я и занимаюсь» - в этом случае у вас имеются какие-то ожидания, желания, которые исходят от недовольства настоящим моментом, тем что есть здесь и сейчас, в данном случае лучше оставить практику до момента когда появится истинное желание заниматься. Для начинающих йогу можно заниматься и 20 минут в день, но испытывать от этого радость и удовлетворение, чем мучить себя два часа, заставляя и контролируя себя. Практика работает только, когда вам нравится этим заниматься! Поэтому всегда пребывайте в радостном предвкушении, что сейчас займетесь йогой!

2010 - 2013 © «Всё о йоге, йога, школы йоги, энциклопедия йоги, йога центр Самара, йога Воронеж, йога Краснодар.

Источник:

www.yoga-good.ru

Йога для начинающих: направления и преимущества занятий (видео)

Йога для начинающих: направления и преимущества занятий (видео)

Йога для начинающих открывает мир новых ощущений, всестороннего оздоровления, отличного настроения и самочувствия. К счастью, сегодня каждый может смотреть профессиональные видео уроки и проводить занятия в удобное время в домашних условиях.

Хатха йога для начинающих

Именно этой простой йоге отдают предпочтение большинство новичков. Древнее направление Хатха имеет свои устоявшиеся традиции. Аштанга, Виньяса, Айенгара - несколько примеров подвидов Хатха йоги. Несложные позы ориентированы на проработку определенного органа или части тела. Особенно хороши комплексы упражнений для коррекции позвоночника, работы с мышцами живота и позы для спины. Также существуют асаны для раскрытия суставов.

Кундалини йога для начинающих

Направление помогает научиться контролировать эмоции и регулировать внутреннюю энергию. На занятиях люди обретают способность к глобальной сверхчувствительности, позволяющей рационально распределять усилия в работе, быту, творчестве, отношениях. Универсальность и привлекательность Кундалини йоги обусловлены тем, что нет необходимости в хорошей растяжке. Для успеха достаточно желания и самоотдачи.

Айенгара йога для начинающих

Новички, приходящие на курсы Айенгара йоги, не всегда обладают гибкостью, но вскоре приобретают ее благодаря регулярным тренировкам. Одеяла, блоки и болстеры способствуют освоению техники не подготовленными учениками. Доказательством лечебного эффекта этого направления является феномен восстановления здоровья, приумножения силы и выносливости его основоположника.

Аштанга-Виньяса йога для начинающих

Множество направлений внутри йоги недоступны для освоения новичкам без подготовки. Аштанга-Виньяса хороша тем, что подходит всем. Если приложить усилия, то непременно удастся поддерживать тело в тонусе. Кто-то использует занятия как средство для похудения. Упражнения дают необходимое расслабление и помогают подзарядиться энергией. Начинающим нравится выполнять асаны, так как на занятиях они придерживаются медленного темпа и уделяют много внимания гармонизации движений и дыхания.

Пранаяма йога для начинающих

Прекрасная йога-практика Пранаяма пронизана жизненной энергией и природной силой. Люди, идущие по этому пути, начинают с простейших истин, а далее активно обучаются управлению собственным дыханием, работе с внутренней и внешней энергией. Наилучший эффект можно получить, занимаясь не дома, а на свежем воздухе, по утрам и вечерам. Пранаяма учит концентрироваться, повышает иммунитет, создает гармонию в эмоциональной сфере.

Сахаджа йога для начинающих

У Сахаджа йоги много последователей, так как эта техника медитации дает ключ к естественной гармонизации ментальной, физической и эмоциональной сфер личности. Те, кто освоил дыхательную гимнастику, имеют возможность наслаждаться обновленным мировоззрением и самосозерцанием. Правильно заниматься можно только с помощью грамотного наставника. Благодаря Сахаджа йоге человек полностью перестраивает свое сознание, перерождается и ощущает себя вечным созданием - чистым духом.

Бикрам йога для начинающих

Направление состоит из 26 полезных поз, пришедших из классической йоги Хатха. Постоянное и правильное выполнение продуманного комплекса направлено на улучшение состояния всех частей тела. Мышцы, связки и внутренние органы получают мощный импульс энергии, заметен эффект оздоровления. Знайте, что в любом возрасте и с любой подготовкой актуально начать заниматься йогой с нуля.

Йога стретчинг для начинающих

Сегодня популярен великолепный комплекс красивых упражнений для быстрой и безопасной растяжки мышц. Если вы желаете сохранить здоровье и красоту, то заботьтесь о хорошем состоянии и подвижности суставов, эластичности мышц. Стретчинг йога для женщин очень полезна, каждой из них определенно стоит изучить азы этого направления, чтобы обрести гибкость, защититься от травм, повысить свою работоспособность и контролировать массу тела. Занятия всегда приносят удовольствие и отвлекают от проблем, так как проходят с расслабляющей музыкой и сразу снимают стресс. Мгновенно исчезает усталость и боли в спине, со временем появляется ощущение покоя, снижается риск заболеваний сердца и сосудов, нормализуется сон и артериальное давление.

Йогалатес для начинающих

Перед нами гениальное слияние двух направлений - Йоги и Пилатеса, включающее плавные и мягкие движения, ставящее акцент на дыхании, позитиве и расслаблении. Занятия составляются таким образом, чтобы чередовались элементы Пилатеса и Йоги, а значит, развивалась силовая сфера и гибкость тела. От упражнений можно получить огромную пользу, а именно укрепить нижнюю часть спины, стабилизировать позвоночный столб, улучшить осанку, придать мышцам упругость, наладить кровообращение, прийти в эмоциональное равновесие, наполнить себя энергией и убрать лишний жир.

Йога для начинающих: оздоровительная гимнастика для женской красоты и гибкости

Раскрытие чакр при помощи йоги

Чтобы приблизиться к психологическому равновесию и физическому здоровью, необходимо гармонизировать две основные чакры.

Чакра Муладхара

Одна из чакр - Муладхара отвечает за защиту, выносливость, питание. Когда в этой сфере нет гармонии, проявляются качества жертвы, беспокоят страхи, обнаруживается страсть к накопительству. Помочь ситуации можно, создав ощущение безопасности, обеспечив себе достаток в быту, ощутив чью-то защиту. Муладхара контролирует кишечник, ноги, кости, область таза. Если в этой чакре дисбаланс, то беспокоят патологии суставов и костей, нарушения стула, геморрой, апатия ко всему и усталость, заболевания крови, напряжение в спине и проблемы с кожей.

Чакра Свадхистана

Еще одна чакра - Свадхистана регулирует сексуальную сферу и область удовольствий, детородную функцию и творческий потенциал. Когда нарушена гармония в этой чакре, то не удается получить удовольствие от интимной близости или напротив тело перегружается половой жизнью. Ситуацию можно привести в норму, если найти людей, кому вы сможете доверять. Также необходимо реализоваться творчески. У этой чакры есть связь с органами репродуктивной системы, малым тазом и продолжением рода. Если что-то нарушено в этой сфере, то человек жалуется на мышечные спазмы, у него возникает аллергия, тело становится хрупким и уязвимым, случаются запоры, в сексуальной жизни полный разлад. Сюда же, к дисгармонии во второй чакре, относится бесплодие, разрастание целлюлита и неспособность мыслить творчески.

Асаны йоги для гармонии чакр Муладхара и Свадхистана

Чтобы наладить жизнь, нужно работать над своим психологическим состоянием. Гармонизировать две вышеописанные чакры помогают следующие асаны:

  • Баддха Конасана или Бабочка;
  • Маласана;
  • Марджариасана или Кошка;
  • Упавишта Конасана или наклон из положения сидя;
  • Гомукхасана;
  • Джану Ширшасана или голова к колену;
  • Гомукхасана или Морда коровы.

Сконцентрируйтесь на правильном выполнении асан и обязательно увидите положительные результаты.

Йога для начинающих: Баддха Конасана или Бабочка

Как начать заниматься йогой?

Если вы желаете заниматься йогой, но не знаете с чего начать, то выясните, не противопоказана ли подобная физическая активность по состоянию здоровья. Если серьезных заболеваний нет и ваш врач против, чтобы вы практиковали йогу, то вначале выполняйте простые асаны по 30 минут в день, задерживаясь в каждой проще на 6 медленных вдохов-выдохов.

Вам потребуется специальный коврик и удобная не мешающая движениям одежда. Также для домашней йоги продаются блоки, эластичные ленты и другие аксессуары.

Возможно, вы нуждаетесь в наставнике и затрудняетесь самостоятельно выполнять асаны. В таком случае отправляйтесь в йога-студию, наверняка такая есть в вашем городе. Инструктор подскажет, как выбрать направление йоги и обучит правильной технике по шагам.

Чтобы лучше понять и принять философию йогов, приобретите в реальном или интернет-магазине учебник-самоучитель, где раскрыты все интересующие вас вопросы.

Плюсы и минусы йоги Преимущества йога-практики для начинающих

Занятия йогой обладают целым рядом неоспоримых достоинств, перечислим их:

  • элементы йоги полезны для детей, стретчинг развивает гибкость, может стать отличной ежедневной зарядкой и проводиться в игровой форме;
  • если заниматься постоянно и усиленно, то укрепляются все мышцы, подтягивается пресс, фигура становится спортивной и легкой;
  • йога как философия и медицина рассматривается в древне-китайском учении Цигун (родственная йоге духовная и телесно ориентированная практика);
  • дыхательные упражнения в сочетании с древней гимнастикой продлевают жизнь, поэтому так полезна йога для пожилых людей, качество жизни пенсионеров существенно повышается;
  • серьезно занимаясь йогой как гимнастикой, вы заметите, что ваши гибкость и сила постоянно совершенствуются;
  • налаживается сон;
  • переживания и стрессы отходят на второй, а вскоре и вовсе исчезают из жизни;
  • всем желающим похудеть однозначно стоит присмотреться к йоге, это шанс перестроить и значительно улучшить свое тело;
  • выполняя упражнения, каждый сможет держать мышцы в тонусе;
  • у йоги нет ограничений по возрасту и полу;
  • существуют безопасные вариации асан, которые можно выполнять при беременности и лактации;
  • если вы смолоду приучите себя регулярно делать растяжку, то вас ожидает счастливая старость без проблем со здоровьем;
  • йога - это превосходная разминка, которую можно сделать частью регулярных тренировок, например, завершать приятной расслабляющей растяжкой кардио и столовые тренировки;
  • если у вас нет средств на оплату занятий в студии йоги, то вы можете с тем же успехом совершенно бесплатно заниматься дома, используя онлайн мастер классы с пояснениями авторитетных мастеров, рассказами о пользе асан и рассмотрением частых ошибок;
  • занятия улучшают все сферы жизни, к примеру, многим удается быстро и навсегда распрощаться своими вредными привычками, такими как неправильное питание никотиновая зависимость;
  • йога вместе с подругами отлично сплотит коллектив и создаст почву для более плодотворного общения;
  • семейная йога - инструмент гармонизации домашнего очага и способ демонстрации подрастающему поколению основ здорового образа жизни;
  • сегодня многие молодые люди страдают от малоподвижного образа жизни, болей в спине и суставах, а у практикующих йогу такие неприятности отсутствуют;
  • занятия йогой - хороший способ завести новые знакомства для всех членов семьи;
  • гимнастика тренирует сердце и добавляет энергии;
  • йога избавляет от головных болей и повышает иммунитет.

Можно заниматься везде - дома, в отпуске, в командировке, на пляже, в парке, во многих случаях на работе.

Недостатки йоги для начинающих

Новичкам стоит рассмотреть направление с разных сторон. Как и в любом деле, здесь имеются минусы. Назовем их особенности йоги:

  • сеансы йоги под началом профессиональных мастеров могут стоить недешево;
  • при неправильном выполнении асан или несоблюдении противопоказаний можно нанести вред здоровью;
  • у многих возникает желание вместе с практикой йоги попробовать полностью вегетарианскую диету, которая не полезна для организма;
  • опасности могут подстерегать и в медитативной практике, которая не всегда полезна для европейцев.

Асаны йоги по утрам и вечерам Бодрящая утренняя йога

В качестве оздоровительной зарядки каждое утро проделайте этот проверенный комплекс асан:

Попробуйте сделать выполнение асан йоги вашей традицией и каждое утро будет добрым.

Расслабляющая йога перед сном

Завершите день этим комплексом асан:

  • Уттанасана;
  • Адхо Мукха Вирасана;
  • Адхо Мукха Шванасана;
  • Дандасана;
  • Пашчимоттанаса;
  • Чатуранга Дандасана;
  • Халасана;
  • Саламба Сарвангасана;
  • Шавасана.

Поверьте, вечерняя йога принесет вам огромное удовольствие и подарит хороший сон.

Противопоказания для занятий йогой

Не стоит выполнять любые асаны йоги, если имеются серьезные проблемы со здоровьем:

  • психические отклонения;
  • грыжа в паху;
  • острые заболевания внутренних органов;
  • тяжелые сердечные патологии;
  • инфекции головного или спинного мозга, суставов;
  • сложная гипертония и высокое внутричерепное давление;
  • реабилитация после инсульта;
  • заболевания крови;
  • дискомфорт после занятий йогой;
  • травмы головы и позвоночника;
  • острая боль неизвестной этиологии в пояснице или шее;
  • злокачественные новообразования;
  • корешковый синдром;
  • реабилитация после операции на грудине или брюшине;
  • синдром гипермобильности;
  • простуда и грипп с температурой;
  • после 3 месяца беременности, в первые 3 месяца с момента родов;
  • лестничное смещение позвонков - листез;
  • менструальное кровотечение (все перевернутые асаны противопоказаны женщинам при месячных);
  • грыжи на позвоночнике;
  • артроз коленного и тазобедренного сустава;
  • повреждения мениска.

В некоторых случаях при заболеваниях или после них, по рекомендации специалиста, люди занимаются йогой - выполняют безопасные асаны и практикуют разумную йогу.

Если вы не получаете удовольствия, не видите эффекта, или ощущаете дискомфорт от того, что занимаетесь самостоятельно, то необходимо найти хорошего специалиста, который подберет подходящее направление йоги, пошагово объяснит и покажет на примере технику выполнения асан, укажет на ошибки и вдохновит на многолетнюю прогрессивную практику.

Группа в Facebook: mixfacts

Комментарии (5)

Много хороших отзывов читала и слышала от людей, которые начинали заниматься йогой. Тело становится гибким, податливым. Мышцы делаются эластичными. Тоже хочу заняться йогой для начинающих, но пока еще не выбрала направление занятий. Важно найти профессионального тренера, который поможет сделать все правильно иначе занятия могут принести вред.

  • Для начинающих подойдут многие виды йоги, главное понять для себя, чего именно ты желаешь достичь практикой. Кто-то мечтает усовершенствовать свое тело, кто-то закаляет волю, а некоторые ощущают йогу, как образ жизни. Я когда начинала заниматься, стремилась открыть в себе что-то новое, но впоследствии поняла, что йога - это тот стиль жизни, который мне необходим. И теперь практика является важной составляющей каждого моего дня.

    начинают заниматься йогой по разным причинам, а продолжают по одной - затягивает энергетика занятий.

  • Занятия йогой - дело безусловно замечательное и увлекательное, приносит немало пользы организму. Но прежде чем начать работать с данной методикой, нужны как всегда советы опытного специалиста - врача по этому поводу. Йога не подходит тем, у кого проблемы со здоровьем и отнестись надо к этому серьёзно.

    А разве есть врач специализирующийся как раз по йоге? Моё мнение - консультации врача тут не к чему. Человек с серьезными заболеваниями и сам знает, чего ему делать не желательно. А иногда тело само подсказывает человеку на первых занятиях, что эта практика не для него.

    Все права на материалы, размещенные на сайте, защищены законодательством об авторском праве и смежных правах и не могут быть воспроизведены или каким-либо образом использованы без письменного разрешения правообладателя и проставления активной ссылки на главную страницу портала mixfacts.ru рядом с использованными материалами. За содержание рекламных материалов редакция ответственности не несет.

    Все статьи на сайте носят информационный, а не рекомендательный характер. Не занимайтесь самолечением, своевременно обращайтесь к врачу.

    Сайт может содержать контент, запрещенный для просмотра лицам до 16 лет.

    Источник:

    mixfacts.ru

  • Индивидуальные занятия йогой в Москве и Подмосковье на дому

    Отсутствует Йога для начинающих
    • Главная
    • Обо мне
    • Метод занятий
    • Статьи
    • Отзывы
    • Контакты
    КОМПЛЕКС ЙОГИ НАЧАЛЬНОГО УРОВНЯ ПРИ ПОЯСНИЧНОМ ОСТЕОХОНДРОЗЕ Подробное руководство для домашней практики йоги

    Ко мне обращается много людей с болями в спине, причина которых остеохондроз. Эта проблема достаточно распространенное явление для нас – жителей мегаполиса. За последние 3 года индивидуальной и групповой работы у меня сформировалась программа занятий йогой при остеохондрозе.

    В этой статье я подробно расскажу и покажу комплекс начального уровня при поясничном остеохондрозе. Это простой и эффективный комплекс для регулярных занятий 2-3 раза в неделю. Вы можете приступать к занятиям, когда уже утихла острая боль, и вы можете свободно двигаться.

    Этот комплекс является первой ступенькой в программе занятий при остеохондрозе. Регулярное выполнение комплекса улучшит вашу физическую форму, наполнит энергией, постепенно будет уходить болевой синдром и вы почувствуете себя здоровым и жизнерадостным.

    В основе выполнения комплекса йоги важно придерживаться принципа комфорта. Концентрируйтесь на своих ощущениях, прислушивайтесь к своему телу, получайте от практики радость и удовольствие. Если вдруг вы почувствовали боль во время выполнения упражнений, то остановитесь, отдохните и продолжайте занятие.

    Отнеситесь серьезно к выполнению расслабления в позе шавасана. Расслабление так же важно и необходимо для вас, как и выполнение физических упражнений и дыхательных практик. При остеохондрозе одни мышцы перенапряжены, другие недостаточно развиты. Напряженная мышца не получает достаточного питания, что сопровождается дегенеративными процессами в клетках ткани. Поэтому кроме развития и укрепления мышечного корсета так же важно и расслабление напряженных мышц. Более подробное теоретическое обоснование вы можете прочитать здесь.

    Комплекс выполняется не раньше чем через 2,5-3 часа после приема пищи. Можно выполнять комплекс в любое удобное для вас время – утром, днем, вечером, но не позднее, чем за 1,5 часа до сна.

    Итак, приступаем к занятию. Начинаем с расслабления, далее дыхательные практики.

    1. Урдхва прасарита падасана с опорой на стул или стену

    Вытягивает, расслабляет мышцы спины, восстанавливает кровообращение в тканях.

    Сядьте вплотную к стене, опустите туловище на пол, разверните таз фронтально и поднимите ноги вертикально. Выпрямите ноги в коленях. Если этот вариант сложен для вас, то согните ноги в коленях и положите голени на стул. Руки лежат вдоль тела. Далее можно вытянуть руки за голову. В этом положении вам должно быть комфортно, тело расслаблено. Можно под голову подложить маленькую подушку. Выполнение – 3 минуты. Опустите руки вдоль тела, согните ноги в коленях, повернитесь на правый бок, опустите согнутые в коленях ноги, полежите секунд 30 и поднимайтесь, опираясь на руки в положение сидя.

    Диафрагмальное дыхание способствует глубокому расслаблению. Успокаивается нервная система, сокращается частота сердцебиений, снимается спазм гладкой мускулатуры.

    Выполняется лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Правую руку кладем на живот. На выдохе втягиваем живот, на вдохе расслабляем. Дышим в спокойном ритме. Выполняется в течение 2-х минут. После этого выполняем диафрагмальное дыхание сидя.

    3. Диафрагмальное дыхание сидя

    Голова, шея, спина находятся на одной вертикальной линии, голову не роняем, а смотрим прямо перед собой. В этой позе работающих мышц уже больше, так как необходимо поддерживать равновесие тела. Поэтому больше внимания требуется для контроля над состоянием расслабленности. Но главным объектом, на котором удерживается сознание, остается живот и его движения. Амплитуда движений передней стенки живота должна быть максимальной.

    4. А) Дыхательные упражнения для развития аппарата дыхания

    При помощи этих упражнений укрепляются дыхательные мышцы, и поддерживается резерв всех звеньев аппарата кислородообеспечения.

    Упражнения выполняются стоя. Ноги на ширине таза, ступни параллельны. Лобковую кость подтягиваем наверх. Раскрываем грудь. Легкий прогиб в грудном отделе. Руки сгибаем в локтях, ладони вперед и поднимаем наверх, еще больше раскрывая грудную клетку. В этих упражнениях все внимание направляем на вдох, он должен быть максимальным. Делаем вдох, еще довдох и небольшая задержка на вдохе 1-2 секунды. Каждое упражнение выполняется 5-10 раз.

    Б) Исходное положение – то же. Меняется положение рук. Руки прямые, ладони смотрят друг на друга. Поднимаем руки наверх и максимальный вдох.

    В) Исходное положение – то же. Меняется положение рук. Руки согнуты в локтях на уровне груди. Разводим руки в стороны, сводим лопатки и максимальный вдох.

    Это предварительная практика, которая позволяет подготовить организм и легче освоить основные физические упражнения йоги – асаны.

    Суставную гимнастику вы также можете выполнять каждый день как самостоятельную практику.

    Движения начинаются с низа тела, с ног. Делаете вращение в коленных суставах. Примерно по 10 движений на каждую сторону. Потом вращение в тазовой области, выполняется очень аккуратно. При малейших болевых ощущениях - прекращаете движение. Далее поднимаете и опускаете плечи, затем вращение в плечевых суставах. И повороты головы - направо и налево, вниз и вверх. Когда поднимаете голову наверх, то немного тянетесь наверх, а не назад. Голову не нужно сильно запрокидывать назад.

    Во время выполнения суставной гимнастики переведите внимание на ощущения в теле, расслабьтесь и получайте удовольствие от движений.

    Суставная гимнастика - это простая, но очень эффективная практика. Обязательное каждое занятие йогой начинайте с суставной гимнастики.

    Усиливает циркуляцию в области таза и в ногах, растягивает подколенные сухожилия, заднюю поверхность бедра и голени. Выполняется с мягким ремнем.

    Ложитесь спиной на коврик. Тело прямое, ноги вместе, руки вдоль тела. Согните обе ноги в коленях. Возьмите ремень и перекиньте его через правую ступню ближе к пятке. Медленно поднимайте правую ногу наверх, выпрямляя ее в колене. Ремень обхватите обеими руками, плечи расслаблены, лежат на полу. Выпрямите правую ногу до положения 90 о . Сохраняя ровное положение таза, медленно положите левую ногу на пол. Оставайтесь в этом положении 10 секунд. Переместите ремень в правую руку. Левую руку положите в сторону на пол ладонью вниз. Медленно опускайте правую ногу направо, противодействуя мышцами бедра левой ноги. Согните правую руку в локте, опирайтесь на него и сохраняйте вытяжение правой ноги в сторону. Оставайтесь в этом положении 10 секунд. Медленно верните правую ногу в первое положение. Возьмите ремень в левую руку и опустите правую ногу налево, ягодицу не отрывайте от пола. Оставайтесь в этом положении 10 секунд. Вернитесь в исходное положение. Расслабитесь 30 секунд. И продолжайте выполнение упражнения с левой ногой.

    Эта асана помогает разгрузить позвоночник от излишнего напряжения и постепенно формирует правильную, естественную осанку.

    Встаньте прямо, ноги вместе, стопы соприкасаются друг с другом. Расширьте пальцы на ногах и равномерно распределите вес тела по всей стопе. Подтяните лобковую кость наверх. Руки опущены вниз вдоль тела. Раскройте грудную клетку, макушкой потянитесь наверх. Подтянитесь мышцы живота, шея прямо. Выполняется 30 секунд.

    Эта асана вытягивает область таза, возвращает гибкость позвоночнику.

    Выполняется из положения стоя на коленях. Вытянуть правую ногу в сторону, пальцы ноги параллельны колену. Потянуться правой рукой к правой ноге, наклоняя туловище вправо. Выполнять в течение 30 секунд. Вернуться в исходное положение и повторить в другую сторону.

    Укрепляет мышцы ног, спины. Раскрывает грудную клетку и таз.

    Исходное положение – стоя. Возьмите небольшой стул, на который вы будете опираться рукой. Разведите ноги в стороны. Расстояние между ногами – длина ноги. Поставьте стул справа. Левую стопу поверните направо, правую стопу также разверните направо на 90 о . Стопы хорошо упираются в пол, особенно подушечками пальцев. Правое бедро разворачиваем вправо. Руки прямые в стороны. Потянулись правой рукой вправо, вытянули туловище за рукой. Медленно опускаем руку вниз и упираемся в стул. Левую руку поднимаем наверх, расправляем грудную клетку. Смотрим на левую руку. Выполняется – 20 секунд. На вдохе вернитесь в исходное положение. Затем выполните упражнение в другую сторону.

    Укрепляет мышцы ног, спины.

    Из положения стоя разведите ноги в стороны. Расстояние между ногами – длина ноги. Левую стопу поверните направо, правую стопу также разверните направо на 90 о . Стопы хорошо упираются в пол, особенно подушечками пальцев. Правое бедро разворачиваем вправо. Руки прямые в стороны. Правую ногу сгибаем в колене, голень под прямым углом. Разворачиваем голову направо и смотрим на правую руку. Выполняется – 20 секунд. На вдохе вернитесь в исходное положение. Затем выполните упражнение в другую сторону.

    Успокаивает нервную систему, снимает стрессы, напряжения в теле. Наполняет новой энергией. В этой асане важно максимально расслабить все тело.

    Ложитесь на коврик спиной. Закройте глаза. Ноги немного отведите друг от друга, примерно на пол метра. Руки вдоль тела ладонями вверх. Полностью расслабьте все тело. Все внимание на дыхание и ощущения в теле. Аудио запись шавасаны и йога нидры можно прослушать здесь. Выполнение – 2 минуты.

    Восстанавливает гибкость позвоночника.

    Исходное положение на четвереньках. Ладони рук расположены под плечами, а колени под тазом. Руками передвигаете корпус сначала в одну сторону, потом в другую. Выполняйте медленно. На каждую сторону по 3 поворота.

    Восстанавливает гибкость позвоночника. Укрепляет мышцы пресса.

    Исходное положение на четвереньках. Ладони рук расположены под плечами, а колени под тазом. Движение в этом упражнении начинаете с дыхания. На вдохе таз выдвигается наверх, прогибается грудной отдел и в завершении прогиб в шейном отделе, голову вытягиваете наверх.

    На выдохе движение также начинается с движения таза. Таз опускается вниз, выгнитесь в грудном отделе и шея опускается вниз. Выполняется 7 раз. Постарайтесь выполнить это упражнение медленно, ощутите движение в каждом отделе позвоночника.

    Укрепляет и растягивает мышцы спины, улучшает осанку и укрепляет ноги.

    Исходное положение – встаньте на колени. Ступни и большие пальцы ног вместе, сядьте на пятки. Колени разведите в стороны. Позвоночник прямой, потянитесь макушкой вверх. Взгляд вперед на линии горизонта. Подбородок параллелен полу. Вытяните прямые руки вперед, ладони смотрят друг на друга. Ладони скрепляем в замок и поворачиваем наружу. Поднимаем руки наверх и вытягиваем позвоночник. Выполнение – 30 секунд.

    Вытягивает и расслабляет позвоночник. Укрепляет ноги, хорошо массажирует внутренние органы и увеличивает вместимость легких.

    Исходное положение – ваджрасана. Выпрямите спину, раскройте грудную клетку. Со вдохом поднимите руки наверх. С выдохом наклонитесь вперед, вытяните руки, лоб на пол. Оставайтесь в этом положении 30 секунд.

    Укрепляет ноги, снимает напряжение в области лопаток, подтягивает мышцы пресса и снимает усталость.

    Эту асану на начальном этапе лучше выполнять у стены, чтобы упираться пятками. Выполняется из положения сидя на пятках, колени разведены в стороны. Сядьте ближе к стене, чтобы впоследствии упереться в нее пятками. Прямые руки ставите перед коленями, потянитесь макушкой наверх, вытяните позвоночник. Вытяните руки вперед, положите ладони на коврик, каждый палец лежит на коврике и упирается в пол. Положите голову на пол, руки на весу. Потянитесь руками вперед, вытяните спину. Приподнимитесь на четвереньки. Постепенно поднимайте копчик наверх, руки и ноги прямые, упирайтесь пятками в стену. В этом упражнении хорошо упирайтесь руками и ногами в пол, а копчик тяните наверх. Шея расслаблена, но не заваливайте ее сильно вниз. Выполнение – 20 секунд.

    Хорошо вытягивает позвоночник, снимает напряжение в области поясницы. Также улучшает пищеварение.

    Исходное положение – лежа на спине. Тело прямое, ноги вместе. Согните правую ногу в колене, поставьте ступню на пол и придвиньте к ягодицам. Поднимите ступню с пола и поднесите колено к груди. Обхватите руками правую ногу и подтяните к животу. Плечи расслаблены и лежат на полу. Оставайтесь в этом положении 30 секунд. Опустите ногу и выполните то же самое с левой ногой. Опустите ногу, расслабьтесь.

    Согните обе ноги. И выполните то же самое с обеими ногами. Если возможно, то потянитесь подбородком к коленям. Оставайтесь в этом положении 30-60 секунд. Опустите ноги, расслабьтесь.

    Снимает напряжение и болевые ощущения в спине и шее.

    Исходное положение – ваджрасана. Мягко наклонитесь вперед, положите туловище между бедер. Голову положите на пол, руки вдоль тела. Расслабтесь. Оставайтесь в этом положении 1 минуту.

    19. Сидячая поза со скручиванием позвоночника

    Восстанавливает гибкость позвоночника. Снимает боли в спине, раскрывает грудную клетку.

    Выполняется сидя на стуле. Ступни плотно прижаты к полу. Выпрямите спину, макушкой потянитесь наверх, взгляд на линии горизонта. Подбородок параллелен полу. На выдохе повернитесь направо и обхватите руками спинку стула, плечи на одном уровне. Расслабьте живот. Оставайтесь в этом положении 1 минуту. Вернитесь в исходное положение. На выдохе проделайте то же самое в левую сторону.

    20. Расслабление в позе сидя

    Вытягивает позвоночник и снимает напряжение в области поясницы.

    Исходное положение – сидя на стуле. Ступни прижаты к полу. Мягко наклонитесь вперед и положите туловище на бедра. Голова опущена вниз. Руки расслабленно свисают вниз. Оставайтесь в этом положении 30 секунд. Заведите руки за спину, обхватите левой рукой правое запястье и медленно поднимитесь в исходное положение.

    Развивает аппарат дыхания, повышает выносливость организма и успокаивает нервную систему.

    Выполняется в положении сидя. Сядьте удобно, так чтобы спина была прямой. Это дыхание можно также выполнять сидя на стуле с опорой на спинку стула. Сначала выполните несколько дыханий со звуком и открытым ртом. На вдохе – звук СО, на выдохе – ХАМ. Дышите так в течение 1 минуты. Во время выполнения дыхания вы начинаете чувствовать легкое сжимание горловой щели. Вдох и выдох становятся более длинными. Теперь дышите через нос, повторяя звук про себя. При выполнении возникает легкий шипящий звук, а также вдох и выдох более длинные, чем обычно. Выполняйте дыхание уджаи в течение 3 минут.

    Выполнение – 15 минут.

    23. Медитация на чакру муладхара

    Остеохондроз связан с дисгармонией в муладхара чакре. Это корневая чакра, гармоничное раскрытие которой свидетельствует о хорошем здоровье, благополучии и спокойном уверенном отношении к жизни.

    Аудиозапись медитации на чакру муладхара с йога нидрой можно бесплатно скачать здесь.

    Источник:

    yoga-klub.ru

    Отсутствует Йога Для Начинающих в городе Краснодар

    В этом каталоге вы всегда сможете найти Отсутствует Йога Для Начинающих по доступной стоимости, сравнить цены, а также изучить другие предложения в категории Дом, семья, быт. Ознакомиться с параметрами, ценами и рецензиями товара. Доставка выполняется в любой город России, например: Краснодар, Екатеринбург, Калининград.